孕期饮食调理好,帮助妈妈和宝宝更健康

摘要:北京时间20191108关于【孕期饮食调理好,帮助妈妈和宝宝更健康】的具体情况和说明,让www.hands01.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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常规膳食一般难以满足孕妇对叶酸的需要,所以准妈妈们必须额外补充。但需提醒的是,补充不能过量,大剂量叶酸可能掩盖维B12缺乏的早期表现,而使孕妇神经系统受到损伤。也有报告认为,每日吃大剂量的叶酸,可能会影响胎儿对于锌的吸收,引起锌缺乏,导致胎儿发育迟缓、出生体重轻等症状。建议从备孕前3个月到怀孕后3个月,在多吃富含叶酸的食物的同时,每天吃0.4毫克的叶酸片,可以预防胎儿神经管畸形等不良后果的发生。

准妈妈们千万别碰酒精

许多女性有饮酒习惯,但在此提醒孕妇:千万别碰酒精。

因为胎儿对酒精的代谢能力差,又处于器官形成和发育的关键时期,对致畸因素比较敏感。准妈妈们即使少量饮酒,也可对胎儿造成伤害。所以,不管是白酒,还是红酒、啤酒、葡萄酒,甚至含有酒精的饮料、药物,都可能使胎儿受到损伤。

由于存在种族和个体差异,妇女对酒精的代谢能力相差很大,故无法提出统一的安全饮酒量。因此,怀孕期间安全的做法是不要饮用任何含酒精的液体。

孕期健康饮食的几个小贴士

为了母婴健康,孕期饮食除了做到均衡适量,还要注意以下几个方面:

1

少吃甜食。如蛋糕、冰淇淋、奶昔、咖啡、巧克力等。这些食品除了含大量糖分之外,还含有咖啡因等物质,不利于胎儿生长。

2

不吃垃圾食品。典型的垃圾食品例如经高温油炸的快餐食品。具有高糖、高脂、高热量的特点,且多含有致癌物质,孕妇不宜食用。

3

不喝饮料。市面上琳琅满目的饮料看似美味,然而除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养,可以用白开水、菊花茶、大麦茶、淡蜂蜜水等代替。

4

补充水果需适量。虽说新鲜水果是每日膳食必摄入之品,但大多数水果都很甜,若不加节制地食用,会有血糖升高的风险。因此孕妇每天摄入200-250克即可。也可以多吃西红柿、黄瓜等,营养丰富又不含糖分。

5

每天吃50克左右粗粮。五谷杂粮中含有大量的维生素、植物蛋白、微量元素等,有利于孕妇和胎儿的营养需求。推荐红豆、黄豆、燕麦、黑豆等。

6

少食多餐,定时定量。孕中期后,孕妇可以每天吃6餐:除了早、中、晚三餐正餐好好吃外,上午10点、下午3点、临睡前1小时补充三餐加餐,每餐吃到八成饱即可。注意要以主食为主,同时控制盐分的摄入。

(湖南省妇幼保健院主任护师-罗煜)


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