为什么说骑行比健走还要好?

摘要:北京时间20191120关于【为什么说骑行比健走还要好?】的具体情况和说明,让www.hands01.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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一、健走和骑单车的身体变化比较

1、心跳数——虽然骑单车相对轻松,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻松,但身体的运动量却能很快达到!

2、热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻松很多。( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。)

二、骑车锻炼的重要发现

三、利用小斜坡来做肌力训练

肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。

四、骑单车可以让血管变年轻

五、专家的建议

健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,健走却不太能提升肌力。

要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?

专家建议,40岁以下的骑友,一周要骑180分钟,40 岁的骑友一周要骑 160 分;50 岁一周要骑 150 分;60 岁一周要骑 140 分。


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